陰陽和平之人 의 陽中陰 陰中陽

마지막 반전이 인상적임

봉준호 감독은 기존 어머니 상을 깨고 싶다고 말했지만 별 감흥은 없었음

처음과 마지막 어머니(김혜자분)가 춤추는 장면은 인상적이었음

옛날 기억이 새록새록

영화 프레데터의 오마주인가

이건 완전 쓰레기 영화

한국영화의 수치다

그럭저럭

최고의 영화

간만에 본 최고의 인도영화...

CS(chest surgery): 흉부외과

GS(general surgery): 일반외과

NS(neurosurgery): 신경외과

left hemothorax: 왼쪽 허파와 가슴벽 사이에 피가 고여있는 것

bleeding: 출혈

assistant: 같이 수술하는 사람

packed cell: 수혈용 혈액

blood: 피

warm saline: 따뜻한 식염수

mormal saline: 생리식염수

brain: 뇌

irreversible change: 돌아오지 못할 변화

EEG(electroencephalography): 뇌파

CPR(cardiopulmonary resuscitation): 심폐소생술

epinephrine: 심정지시 주는 주사약

finger enema: 변비 환자에게 손가락을 항문에 넣고 변이 나오게 하는 방법

scrub: assistant와 비슷한 의미로 같이 수술 도와주는 것

sigmoid colon: 콜론은 큰곱창이란 뜻이고 시그모이드는 에스(S)자 즉 S자형 대장

CA(cancer): 암

bovie: 전기적으로 지지는 수술도구로 지혈이나 조직을 짜르는데 사용

BP(blood pressure): 혈압

ICU(intensive care unit): 중환자실, 집중치료실

diaphragmatic rapture: 횡경막 파열

bowel sound: 장에서 나는 소리

emergency OP: 응급수술

consult: 협의진료. 요청하면 다른 과에서 와서 봐주는 것

CBS: 혈액검사

drainge: 배액관, 수술부위의 액체가 흘러나오도록 하는 관

abdominal distention: 복부팽창

cron: 원인불명의 불치병으로 소화기 전반에 염증이 생기는 병

elemental diet: 필수 영양소를 흡수 되기 좋은 상태로 장을 통해 영양을 공급하는 방법.

suture: 봉합

skin: 피부

mess: 칼

suction: 흡입기

IV(intravenous): 보통 링겔이라고 부르는 것. 경정맥 연결관. 정맥주사

hitory: 병력. 어떻게 아파서 어떻게 병원에 왔는지에 대한 구두기록

order: 치료, 진단를 위해 약사 간호사 영양사 등에게 내리는 의사의 명령

transfer: 전문분야가 다를 때 다른과로 환자를 이동시키는 것

tracheostomy: 기관절개술. 기도를 확보하기 위해 기관지를 목 밖으로 여는 행위

chief: 과에서의 레지던트 중 우두머리. 보통 3,4년차

ELISA: 면역에 관계된 효소검출법

staff: 각 과에서의 전문의. 교수

dressing: 상처나 외상부위를 소독하는 행위

arrest: 환자의 숨이나 심장박동이 멈춘상태, 응급심폐소생술이 요구되는 상태

pneumonectomy: 폐절제술

angina: 심장을 먹여살리는 혈관이 막히거나 좁아져서 심장에 엄청난 통증이 오는 증상

OP(operation): 수술

reoperation: 재수술

tension pneumothorax: 긴장성 기흉

aortic dissection: 대동맥이 찢어지는 병

chest fracture: 흉부 프랙처. 가슴부위에 골절이 있는 것

permission: 어떤 진단과정이나 수술을 할 때 환자의 동의를 얻는 것

routine lab: 통상적인 검사로서 말초혈액검사, 전해질검사, 혈당검사, 소변검사 등이 포함된다.

central venous catheter(CVP라인): 중심정맥압 측정 또 대량수액공급을 위해 중심정맥으로 삽입하는 정맥주사를 말함

CBC(complete blood count): 말초혈액검사, 백혈구, 적혈구, 혈소판, 헤모글로빈 말초 혈액 성분의 총량을 나타내는 혈액검사의 일종

half stitch out: 봉합한 실의 절반을 제거하는 것

all stitch out: 봉합한 실의 전부를 제거하는 것

blood loss: 실혈량, 출혈로 빠져나간 혈액의 양

active bleeding: 두드러진 출혈. 적극적인 지혈을 요하는 외과적 출혈

foley catheter: 요도를 통해 방광에 삽입하여 소변량을 지속적으로 재도록 하는 도 뇨관

hopeless discharge: 가망없는 퇴원. 의학적으로 소생할 가능성이 없어 사망이 곧 임박한 상태에서 보호자가 환자가 집에서 사망하기를 원하는 경우 등에 환자를 의사의 동반하에 퇴원하여 임종하도록 하는 형태의 퇴원

ENT(Ear, Nose, Throat): 이비인후과

edema: 부종, 붓는 것

ventilator care: 호흡기치료

escharotomy: 가피절개술, 화상으로 인해 피부하부의 근육조직의 부종을 방지하기 위해 화상입은 가피를 절개하는 치료

vital signs: 활력증후, 혈압, 맥박 등 환자의 생명유지를 위한 기본적인 징후

CT(computed tomography): 전산화 단층촬영술

circulating nurse: 수술실의 순회간호사

serum electrolyte: 전해질검사

blood sugar: 혈당검사

loading: 수액을 빠른 속도로 주입하는 것

pulse, heart rate: 심박동수

E-box(emergency kit): 응급상황에 대처할 수 있는 약품, 기구를 모아놓는 의료장비

sodium bicarbonate:탄산나트륨, 산성을 중화할 때 쓰는 약품

atropine: 아트로핀. 항콜린성 약품, 심박동수가 저하 되었을 때 이를 올리기 위해 사용

CPR(cardiopulmonary resuscitation): 심폐소생술

irrigation: 수술부위를 세척하는 행위

silvadine lotion: 화상상처를 치료하는 연고제의 일종

burn gauze: 화상부위를 치료하는데 쓰는 거즈

mental status: 의식수준상태

coma: 혼수상태

semicoma: 반혼수 상태

brain CT: 뇌전산화 단층촬영

weaning: 호흡기를 제거하고 자발적인 호흡을 하도록 하는 것

extubation: 기관지삽관된 튜브를 제거하는 것

gtt(gutta): 정맥주사의 방울수 15방울=1㏄

I&O(intake and output): 투입량과 배출량

otoscope: 이경, 귀검사할 때 쓰는 기구

ophtalmoscope: 안전검사기구. 망막을 들여다보는 기구

glucometer: 혈당측정기

suture set: 봉합할 수 있는 의료기구모음

excision set: 간단한 소수술을 할 수 있는 기구 모음

speculum: 질경, 자궁경부검사용 기구

foley catheter: 도뇨관, 방광에 삽입하여 소변이 나오도록 하는 튜브

levin tube: 비위관, 코를 통해 위에 삽입하여 위장의 내용물을 배출시키는 튜브

placebo: 위약, 환자를 안심시키기 위하여 주는 약

marfan syndrome: 신체를 구성하는 탄력섬유가 약해지는 유전성 질환의 일종. 대동맥박리증의 한 원인이 됨

abdominal guarding: 무의식적으로 복부근육이 힘이 들어가는 것

rebound tenderness: 반발통, 배를 눌렀다 뗄 때 환자가 아파하는 것. 복막자극 징후

mesenteric injury: 장간막 손상

irrigation: 복강세척

tape count: 배를 닫기전 사용한 거즈, 테잎의 숫자를 확인하는 것

MR(MRI): 자기공명영상

cardiology: 순환기 내과

borderline: 정상과 비정상의 경계

obstruction: 폐쇄

dehydration: 탈수

pulmonory edema: 폐부종

enema: 관장

colyte: 장세척제

gastric angle: 위체부와 유문부의 경계부

EGC(early gastric cancer): 조기위암

biopsy: 조직검사

adenocarcinoma(아데노CA): 선암. 암세포의 일종

cushing forceps: 수술시 사용하는 핀셋의 일종

tenderness: 압통

skin edge: 절개한 피부의 닿는 면

admission order: 입원 지시사항

postoperative orders: 수술 후 지시사항

first attack pnemothorax: 최초로 발생한 기흉

pneumothorax: 기흉, 흉강에 공기가 차는 것

hemothorax: 혈흉, 흉강(늑막강)에 혈액이 고인 것

valim, diazepam: 진정제의 일종

intubation: 기관삽관. 기도에 인공호흡을 위한 튜브를 삽입하는 것

solid organ damage: 고형장기(간, 비장, 신장 등)의 손상

free air: 복강내 유리된 공기, 대개 장이 구멍난 경우 이를 통해 빠져나옴

hemoperitoneum: 혈복증, 복강내에 피가 차는 것

laboratory test: 검사

TB empyema: 결핵성농흉 :흉강에 결핵에 의해 고름이 차는 병

air leak: 공기의 노출

fluid: 수액

arrest: 심장마비

PA lobar branch proximal: 폐동맥 엽분지 근위부 폐동맥에서 폐엽으로 가는 동맥가지가 나누어지는 부위 근처

pneumonectomy: 폐절제술

angioplasty: 혈관성형술

TB(Tuberculosis): 폐결핵

destroyed lung: 파괴된 폐

VDA(vigorous diagnostic approach): 급성위출혈 때 내시경으로 출혈부위 확인 및 지혈을 시도하는 치료방법

upper GI bleeding: 상부위장관 출혈

histoacryl: 접합제, 국소지혈제의 일종

bivon: 중탄산나트륨

specimen: 적출된 장기

systolic pressure: 수축기 혈압

PTCA(percutaneous transluminal coronary angioplasty): 경피적 관상동맥 혈관성형술. 좁아진 관상동맥을 혈관촬영법을 이용하여 수술하지 않고 넓히는 치료방법

dissection: 박리, 관상동맥이 박리된 것

CABG(coronary artery bypass graft): 관상동맥 우회로 조성술. 좁아진 관상 동맥의 전, 후부를 다른 혈관으로 연결하여 혈류가 흐르도록 해주는 수술

angiography: 혈관 촬영술

exploratory laparotomy: 시험적 개복술

upper body: 위의 상부

stomach cancer: 위암

gastrectomy: 위절제술

total gastrectomy: 위전절제술, 위를 모두 절제 하는 수술

subtotal gastrectomy: 위아전절제술, 위를 약 2/3정도 절제하는 수술

fellow: 전문의 취득한 후 특수전공분야를 이수하는 과정 또는 이를 이수하고 있는 의사

Roux-en-Y esophagojejunostomy: 식도와 소장을 연결 하여주는 수술방법

Roux-en-Y loop: 다른 장기와 연결할 수 있도록 소장을 준비하는 것

mosquito: 혈관겸자의 일종

metzenbaum scissors: 수술가위

vessel: 혈관

POD(postoperative date): 수술후 몇일째

urine: 소변

urine output: 소변량

lasix(furosemide): 이뇨제의 일종

tie: 실을 이용하여 혈관또는 조직을 묶는 술기

vital signs: 맥박, 혈압, 호흡수 등 활력징후

bypass: 우회로

vein harvest: 좁아진 혈관 전후부를 연결할 정맥을 떼어 준비하는 것

aortic cannulation: 대동맥삽관술

squeeze: 쥐어짜는 것

anterior septal wall motion: 심장의 앞쪽 격벽의 운동모양

fluid hydration: 수액요법

ptosis: 안검하수증, 윗눈꺼풀이 반쯤 감긴 모양

multiple rib fracture: 다발성 늑골골절, 갈비뼈가 여러개 부러진 것

arrest: 심장정지

ventilator: 기계호흡장비

ovarian vessel: 난소로 가는 혈관

bowel: 장

retractor: 견인기, 수술시야를 확보하기 위해 환자 신체에 걸고 당기는 기구

drain: 배액관, 수술부위에 넣어 혈액이나 조직액이 흘러 나오도록 하는 관

ambulation: 보행, 환자가 운동하도록 하는 것

chest pain: 흉통, 가슴에 통증이 있는 것

evaluation: 평가 또는 검사 후 수술

subtotal occlusion: 아전폐색, 거의 막힌상태

chemotherapy: 항암주사치료

RT(radiotherapy): 방사선치료

lymph node: 림프절, 임파절

drap: 수술부위를 소독한 후 소독포를 덮는 것 또는 수술포

CVP(central venous pressure): 중심정맥압, 심장으로 유입되기 직전의 정맥압력

artery: 동맥

vein: 정맥

in car TA(traffic accident): 자동차를 타고가다 발생한 교통사고

rib fracture: 늑골골절

heart rate: 맥박, 심장박동수

peripheral: 말초의 혈관

subclavian: 쇄골하정맥, 빗장뼈 밑의 혈관에 도관을 삽입하는 것

AGC(advanced gastric cancer): 진행성 위암, 위암이 진행된 상태

EGD(esophagogastroduodenoscopy): 식도, 위, 십이지장을 보는 상부 위장관 내시경검사

signet ring cell CA: 인환세포암, 비교적 분화가 나쁜 암세포의 일종

carcinomatosis: 암이 전신에 다 퍼진 상태, 암종증

explorative laparotomy: 진단적 개복술, 개복하여 복강내의 상태를 검사하는 것

ascites: 복수, 복강내에 물이 차는 것

pancreas: 위 바로 뒤에 있는 소화액을 만들어내는 기관, 췌장

release: 잡았던 것은 놓는 것

bypass weaning: 심폐기를 떼는 것

incision: 절개

percutaneous drainage: 경피적 배농술, 수술하지 않고 피부를 통해서 관을 넣어 고름등을 배출시키는 치료

hereditary spherocytosis: 유전성 구상적혈구증. 유전되는 질환으로 적혈구의 모양이 동그란 공모양이어서 혈관안에서 잘 깨져 빈혈이 생기는 병

intestinal obstruction: 장폐색증. 장이 막히는 병

conservative management: 수술하지 않는 보존적 치료

splenectomy: 비장절제술

CCU(coronary care unit): 심장내과중환자실

L-tube: 비위관, 코를 통해 위에 넣는 튜브

hemovac: 폐쇄식 배액관. 수술부위의 액체가 흘러나와 고이도록 고안된 기구

arrhythmia: 부정맥, 맥박이 일정치 않은 것

pulse rate: 맥박수

tongue: 혀

cardio: 심장내과

PSVT(paroxysmal supraventricular tachycardia): 발작성 심실상부 빈맥, 부정맥의 일종으로 갑작스럽게 맥박이 빨라져서 유지되는 상태

bleeding trendency: 출혈되는 경향

CVA(cerebrovascular accident): 뇌혈관질환

expire: 사망하는 것

apnea: 무호홉

bowel movement: 장운동

panperitonitis: 범발성 복막염

epigastric pain: 상복부 통증

DM(diabetes mellitus): 당뇨병

systolic BP: 수축기 혈압

vital signs: 활력징후

sepsis(DIC): 패혈증으로 혈액응고 장애가 생기는 병

postoperative CBC: 수술후 시행한 혈액검사

hemoglobin/hematocrit: 혈색소/혈색치 빈혈의 정도를 나타내는 지표

renal function: 신장기능

lung function: 폐기능

heart function: 심장기능

oozing: 새어나오는 것

echo: 심장초음파검사

ejection fraction: 심박출량의 비율, 박출계수

cardioplegia: 심장정지

sudden death: 갑자기 사망함

ARDS(adult respiratory distress syndrome): 급성 성인성 호흡곤란 증후군

ARF(acute renal failure): 급성신부전

platelet: 혈소판

saturation: 산소포화도

pupil: 동공

MI(myocardiac infarct): 심근경색증

bypass: 인공심폐기

lung cancer operability: 폐암 수술가능성

hilar lymph node: 폐문부 임프절

specimen: 적출물, 수술해서 떼낸 장기

positive: 양성, 암세포 등이 있는 것

negative: 음성, 암세포 등이 없는 것

assist: 보조

vice, vice-chief: 통상 레지던트 3년차

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heart: 심장

liver: 간

kidney: 신장, 콩팥

TA(traffic accident): 교통사고

KONOS(Korean network for organ sharing): 국립장기이식관리센터

VAD(ventricle assist device): 심장(심실)보조장치

ambu bag: 주머니형 호흡보조 기구

CPR: 심폐소생술

Rheumatic fever: 류마티스성 열

류마티스 노들: 류마티스성 피하결절

atropine: 심박수를 빠르게 하는 약

epinephrine: 심근력 강화 및 혈관수축의 작용하는 약

surgeon: 외과의사

liver TPL(transplantation): 간이식 수술

whipple's operation(pancreatoduodenectomy): 췌장과 십이지장의 일부를 제거하는 수술.

AAA(abdominal aorta aneurysm): 복부 대동맥류. 복부 대동맥이 팽창하는 병

ejection fraction: 구출율, 일종의 심장활동능력

DCMP(dilated cardiomyopathy): 확장성 심근증. 심장근육이 힘을 잃어 점점 확장되면서 기능이 떨어지는 병

anastomosis: 혈관끼리 서로 이어붙임

CABG(coronary artery bypass graft): 관상동맥우회로이식술. 막힌 관상동맥을 다른 혈관으로 대체하는 수술

line: 수액을 공급하는 관

cannula: 몸속에 삽입하는 관

clamp: 수술용 물림집게

defibrillator: 제세동기. 심장의 전기적 파형을 제거하는 기구

압뻬: 충수돌기염. 맹장염

WBC(white blood cell): 백혈구

pain control: 통증조절

Baby Richardson: 견인기의 한 종류

forceps: 수술용 집게

bovie: 절개나 지혈에 사용되는 전기수술기구

박리: 얇게 벗김

tie: 실로 매듭을 짓는 것

suture: 봉합. 수술실로 꿰매는 것

연동운동: 파도와 같은 진행성 장운동. 음식물을 이동시킨다.

laboratory test: 피검사

occult blood test: 혈액 검출 검사

supervisor: 관리 감독

EMR(electronic medical record): 전자의무기록(전자차트)

ileus: 장폐색. 연동운동의 저하로 내용물이 정체되고 복통을 야기함

이와이: 첫집도

GOT/GPT: 간효소검사치. 간 기능 반영(정상치 40 미만)

portable sono: 이동식 초음파

hematoma: 혈종. 출혈된 피가 덩어리가 되어 고인 상태

explore lapa: 시험적 개복술. 시험적으로 배를 열어 수술함

morphine: 몰핀. 마약성 진통제의 일종

TS(thoracic surgery): 흉부외과

simple abdomen x-ray: 단순 복부 방사선 검사

consult: 타과에 환자 진료 의뢰

CT: 컴퓨터단층촬영

MRI(magnetic resonance image): 자기영상공명장치

Meckel's diverticulum: 메켈씨 게실. 위산분비 세포가 위장이 아닌 부위에 생겨 출혈증상을 일으키는 병.

occult blood test: 혈액 검출 검사

midazolam: 미다졸람. 진정제의 일종

phenytoin: 페니토인. 항간질약의 일종

NSAID: 진통소염제의 통칭

phenytoin: 항간질약의 일종

valproate: 항간질약의 일종

포르피리아: 복통과 신경장애를 일으키는 유전 대사 질환

subtotal gastrectomy: 위부분절제술. 위의 일부를 절제하는 수술

lobectomy: 간엽절제술. 간의 일부를 절제하는 수술

혈색소: 헤모글로빈. 인체 혈액의 양을 반영하는 지표

lasix: 이뇨제 상품명

김현근 자기주도학습법에 대한 강의

1. 영어

주어 동사를 먼저 찾는 연습을 해라 (내가 하는 방법과 같음)

주부에서 가장 핵심 키워드 및 동사부분에서 핵심키워드 하나 이렇게 찾아라

영어 공부는 토플로 해라 (영절하는 토할 것 같아서 그렇게 했다고 함)

단어의 경우 리스트 뽑고 훑어라 (자투리 시간 활용 많이 할 수 있음)

2. 수학

개념이해가 안되면 문제집 + 기본서 동시에 놓고 해라

무섭게 몰입하는 시간이 있어야만 천재가 될 수 있다

고민하는 시간을 최소 2개월만 가져라 그러면 된다 (예 : 왕수학)

깨져도 계속 풀어라 그러면 된다

3. 암기

키워드로 암기하라

서경석 무릎팍 도사 편

4. 논술

책 많이 읽되, 한권을 제대로 마스터 하면 쓸게 많아진다

부모님과 대화를 많이 해라 (정서적 안정 및 단어수준 높음)

공자의 "본성(本性)은 서로 가깝고 습관은 서로 멀다 (性相近 習相遠)

5. 독서

홍정욱 7막 7장

초등학생에게는 위기철 <철학은 내 친구> 시리즈가 도움됬다

6. 꿈, 목표

이거 아니면 죽는다 (홍정욱 7막 7장으로 동기부여)

미국 최고대학 목표로 그러니까 옆에 상대보다는 보이지 않는 상대 의식하면서 공부

영재학교 들어가 -> 오케스트라 들어가서 할줄 아는게 없어서 남들 안하는 트럼펫

몰래 숨어서 화장실에서 연습 (뚜렷한 목표가 있었기 때문에)

황우석 추천서 (6개월간 물밑작업)

죽어도 해야하는 것을 찾아라 방법론적인 것은 그때 다 나온다

자기가 나태해질 때 소년소녀 가장 수기를 읽음 (박경신 (아버지 청소부인데 서울법대), 장승수)으로서 자극을 계속 줌

<줄거리>

그리스의 작은 어촌 출신인 자크(Jacques Mayol: 쟝-마크 바 분)는 아버지가 잠수 사고로 죽은 뒤, 바다와 돌고래를 가족으로 여

기며 외롭게 성장한다. 그런 그에게는 단 하나 엔조(Enzo Molinari: 장 르노 분)라는 친구가 있어 둘은 잠수 실력을 겨루며 우정을

다져간다. 성인이 된 자크는 오랫 만에 엔조와 재회하는데, 챔피언인 그의 초청으로 대회에 참가하면서 여기자인 조안나(Johana:

로잔나 아퀘트 분)과 사랑에 빠진다. 마침내 대회에 자크가 승리하고, 도전 의식이 강한 엔조는 패배를 인정하면서도 최고가 되어야

한다는 강박관념 때문에 끝없이 잠수를 시도, 결국 인간의 한계를 넘어서고 숨진다. 자크는 자책감과 스스로도 바다와 한 몸에 될

수 없음에 괴로워하다 어느 날 밤, 심연 속으로 잠수해 간다.

<명대사>

1.  

그 기분 알아요?

만약에 인어를 만난다면 말이에요

바다 밑바닥까지 내려가면

바닷물은 더 이상 푸른 빛이 아니고

하늘은 기억속에서만 존재하죠

그리곤 떠나는거죠

고요속에서

그곳에 머물르며

인어를 대신해 죽을 수도 있다고 마음먹죠

바로 그 순간 그들이 나타나는 거죠

나타나서는 우리를 반겨주죠

그리고 그들에 대한 우리의 사랑을 판정해주죠

만약 그것이 진실되다면

만약 그것이 순수하다면

그들은 함께 있을거에요

언제까지나 곁에 있을거에요

2.

잠수할 때 어떤 기분이 들어?

추락하지 않고 미끌어져 떨어지는 느낌이야

가장 힘든 건 바다 맨 밑에 있을때야

왜지?

왜냐하면 다시 올라올 이유를 찾아야 하거든

난 항상 그걸 찾는게 너무 어려워

400ft 수심에 돌고래와의 만남 라스트 씬....매우 인상적이었음

김정일은 머리가 비상하고 지적호기심이 많으며 국제정세에도 밝고 아주 해박한 지식의 소유자라는 점이다.

그는 엄청난 독서광이었다. 김정일은 지도자 수업을 받고 있었던 대학시절에 많은 책을 읽었다고 한다. 이와 관련하여 조선노동

당 고위간부로서 1960년대 후반부터 김정일과 인연을 맺었던 신경완씨는 김정일의 독서에 대해서 이렇게 말했다.

그는 <김일성 선집>을 비롯하여 역사학, 경제학, 법학, 철학 등 온갖 사회과학에 관한 고전서적들을 탐독했다. 그리고 군사, 지리.

기술 등과 관련된 서적들도 탐독했다. 일찍이 원자력과 핵문제에도 많은 관심을 갖고 있었다. 특히 대남문제 , 자본주의와 관련된

자료들을 찾아 읽으려고 대남사업부서인 3호 청사에 새로 지어진 도서관에 도시락을 싸들고 다니면서 책을 읽었다. 영화, 문화 ,예

술에 관련된 책들은 밤 11시까지 도서관에 앉아 읽다가 다 못 읽으면 이런 책들을 집으로 빌려가 읽을 정도로 그는 열광적인 독서광

이었다. 또한 김정일은 김일성종합대학 경제학부 정치경제학과에 다니면서 1년에 만 페이지씩 읽는 ‘만 페이지 책읽기 운동’을 주도

하기도 했고, 북한의 내부사정에 눈멀지 않기위해 노동신문을 탐독하기도 했다.

1년에 1만 페이지 정도의 독서를 하려면 한 권당 300페이지 분량의 책을 약 34권정도 독파해야 하는 셈이다. 실로 엄청난 독서량이다.

p29  : 정창현 <곁에서 본 김정일> 2000 재인용

                                               장수를 위한 제언

1. 활동적으로 살자

장수로 유명한 사람들은 마라톤을 하거나 철인 3종 경기에 참여하지 않는다.

그들은 토요일 오전에 갑자기 주말 용사로 변신해서 과다하게 운동을 하지 않는다.

대신 규칙적으로 강도가 약한 신체 활동을 열심히 하며 이런 활동은 대체로 일상적인 생활 속에서 일어난다.

이상적인 차례는 산소 소모량을 늘리는 활동, 균형 감각을 향상시키는 활동,

근력을 강화하는 활동이다. (특히, 나이가 들수록 근력강화의 중요성은 커진다)

2. 모든 장수 문화에서 규칙적이고 강도가 낮은 활동이 만족도가 가장 높았으며 무릎과 둔부에도 무리를 주지 않는다.

여기에서 중요한 점은 지속적인 노력이다.

전체적인 목표는 일주일에 적어도 5회씩 최소한 30분간(최소한 60분이 이상적) 운동하는 버릇을 들이는 것이다.

1회에 해당시간을 다 채우는 게 좋지만, 상황이 여의치 않으면 하루에 조금씩 나눠서 해도 좋다.

3. 교훈2 : 하라 하치 - 힘 안 들이고 칼로리를 20퍼센트가지 줄여보자.

여러분이 운이 좋아서 오키나와의 노인들과 식사를 같이 하는 기회가 생긴다면, 이들이 늘 밥을 먹기 전에 유교의 교훈이 담긴 이

격언을 읊는 것을 듣게 될 것이다.

'하라 하치 부'는 배가 80퍼센트 정도만 부르면 그만 먹도록 상기해 주는 말이다.

4. 오늘날까지도 이들의 평균 일일 섭취량은 약 1,900칼로리에 불과하다.

(사르데냐 주민들은 전통적으로 이와 비슷하게 소식을 하며 하루에 2,000칼로리를 섭취한다. 크로이크 윌콕스는 이처럼 간단하지

만 강력한 활동은 힘 안 들이고 칼로리를 제한하는 방법이라고 주장한다.

이 방법은 실험실 동물의 수명을 연장해 주고 인간의 심장을 더 건강하게 해주는 것으로 입증됐다.

칼로리를 줄이면 자유라디칼(free radical) 때문에 세포가 손상되는 것을 줄여주는 등 다양한 효과가 있다. 그리고 행복 부수 이익도 생긴다.

몸무게가 줄어드는 것이다. 몸무게의 10퍼센트만 줄여도 혈압과 콜레스테롤이 낮아지며, 이렇게 되면 심장병에 걸릴 위험도 감소한다.

미국인들 대부분은 배가 부를 때까지 계속 먹지만, 오키나와 사람들은 더 이상 배가 고프지 않은 순간이 되면 바로 그만 먹는다. "미

국 사람이 '배불러'라고 말하는 지점과 오키나와 사람이 '이제 배 안 고파'라고 말하는 지점의 사이에는

엄청난 칼로리 차이가 있습니다." 완싱크가 설명한다.

"체중은 조금씩 늘어납니다. 한꺼번에 많이 먹어서가 아니라 깨닫지 못한 채 매일 조금씩 더 먹으면서 말이죠."

5. 대부분의 사람에게는 일종의 칼로리 '설정치', 즉 체중이 늘지 않는 범위에서 매일 먹을 수 있는 칼로리 수치가 있다.

장기적으로 이 칼로리 설정치를 조금만 넘게 먹으면 체중이 늘어난다. 대부분의 사람에게 적용되는 해결책은 배가 고프지 않도록

충분히 먹되 배가 부를 정도까지 많이 먹지는 않는 것이다. 완싱크는 사람들은 20퍼센트를 덜 먹거나 더 먹어도 의식하지 못한다고

주장한다. 바로 이 20퍼센트의 폭으로 체중감량과 증가가 결정 난다.

6. 체중계는 과식하지 않도록 상시시켜 주는 간단하지만 효과적인 물품이다.

자주 다니는 곳에 체중계를 놔둬서 매일 체중을 잴 수 밖에 없게 하자.

(오히려 이것 자체가 더 스트레스를 유발할 수 있을 것 같음)

사실 몸무게를 재는 것은 몸무게를 줄이고 오래도록 유지하는데 가장 확실한 방법이다.

7. 몸무게를 줄이려고 노력하는 여성 3,026명을 추적한 연구에 따르면, 매일 몸무게를 측정한 여성들은 2년 뒤에 평균 5.4킬로그램

을 줄였다. 한 번도 제대로 몸무게를 재지 않는 여성은 평균 2.2킬로그램이 늘었다. 다시 말하면 매일 체중을 잰 여성은 몸무게를 재

지 않은 여성에 비해서 2년 뒤에 7.6킬로그램이 가벼웠다.

8. 천천히 먹어야 한다.

빨리 먹으면 대체로 더 많이 먹게 된다. 속도를 늦추면 배가 부르지 않다는 신호를 감지하고 거기에 맞게 반응하게 된다.

다 아는 이야기다. 하지만 실천이 어려울 뿐