100세 장수인들이 실천하는 금과옥조

100세 장수인들이 실천하는 금과옥조

 

끼니를 거르지 않고 가리는 반찬도 없지만 과식은 하지 않는다.

 

매일 아침 공복에 1시간씩 계단을 오르내리며 운동을 한다.

 

식사는 육식과 채식 가리지 않고 밥 한 그릇을 다 비우지만, 맵고 자극적인 음식은 먹지 않는다.

 

생일상을 100번도 넘게 받은 장수 노인들이

설문 조사를 통해 밝힌 그들의 생활 습관을 알아보자.

1. 술_금주와 건강은 절대 비례

조사에 의하면 장수 노인 796명 중 술을 전혀 마시지 않는 사람은 524명(65.8%),

그리고 예전에는 마셨지만 지금은 끊은 사람이 119명(14.9%)인 것으로 나타났다.

전체 대상자 중 80%가 넘는 사람이 술을 멀리하고 있는 것.

마신다고 응답한 144명 중에서도 42명은 월 1회 이하로 음주 횟수가 아주 적은 편이다.

금주와 건강 정도가 정비례하고 있는 것.

 

 

2. 담배_장수 인구 91%는 비흡연자
담배 피운 경험이 전혀 없는 사람은 462명(58.0%),

끊은 사람은 263명(33.0%)으로

현재 장수 노인의 91%는 담배를 절대로 입에 물지 않는다.

이들 중 음주와 흡연을 동시에 하고 있는 사람은 단지 25명(3.1%)에 불과해

대부분의 장수 노인들이 술 담배와 인연을 맺지 않는다는 것을 알 수 있다.

 

3. 스트레스_낙천적인 성격, 원만한 가정생활이 관건
본인이 건강한 이유를 묻는 질문에는 173명(21.7%)이 낙천적인 성격

혹은 원만한 가정 생활 덕분이라고 답했다.

편안한 마음으로 가족들과 교감하며 살면 그만큼 스트레스가 줄기 때문이다.

실제로 장수인 중 독거 노인이거나 양로원 등 집단 시설에 거주하는 사람은 11.4%에 불과했고
나머지는 모두 가족과 함께 살고 있다.

 

 

4. 소식_적게 먹고, 규칙적으로 먹을 것
노인들은 장수의 가장 큰 비결로 소식 등 절제된 식생활(39.3%)을 꼽았다.

이들은 세 끼를 규칙적으로 먹고 절대 폭식하지 않는다.

평소 즐기는 음식은 채소(44.6%)가 가장 많았고

육류(22.5%)와 생선(15.2)의 비율도 높았다.

육류의 경우 구워 먹는 것보다 찌개나 조림을 선호하는 사람이 많았다.

 

 

 

5. 운동_부지런히 몸을 움직일 것
100세를 넘겼는데도 집안일을 하며 하루에 1시간씩 몸을 움직인다는 사람이 71.4%,

그리고 매일 밖으로 나가서 활동하는 사람도 66%였다.

지난해 서울대학교 의과대학의 한 연구팀이 발표한 ‘장수인 실태조사’에서도

적당한 외부 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 더 건강할 확률이 높다고

기록되어 있다.
수영이나 등산 등 신체 활동이 수반되는 취미를 갖는 것도 좋다.

 

6. 숙면_매일 8시간 이상 충분히 잘 것

평균 7시간 정도 수면을 취하고 늦어도 밤 12시 이전에는 침대에 눕는다.

늦잠으로 잠을 보충하는 것보다 일찍 잠자리에 드는 것이 더 효과적이다.

109명의 노인(13.7%)이 숙면 등 규칙적인 생활로 건강을 지킨다고 말했다.

이들은 대부분 하루 8시간 이상 자면서 건강을 관리하는데,

저녁 8시에 잔다고 대답한 사람도 있었다.

참고로 올해 초 ‘노화와 산업보건’이라는 학술 세미나의 발표 자료에 따르면,

숙면을 취하는 사람은 수면 부족에 시달리는 사람에 비해 사망 확률이 17% 낮다고 한다.