<회복탄력성>, 김주환, 위즈덤하우스, 2011

 

“회복탄력성은 마음의 근력과 같다. 몸이 힘을 발휘하려면 강한 근육이 필요한 것처럼, 마음이 강한 힘을 발휘하기 위해서는 튼튼한 마음의 근육이 필요하다. 마음의 근육이 견뎌낼 수 있는 무게는 훈련에 의해 얼마든지 키울 수 있다.”

- 김 주환 교수의 <회복탄력성> 중에서 -

 

 

 

1950년대 하와이의 카우아이 섬에서 역사적인 연구가 펼쳐집니다. 가정이나 사회경제적 환경이 인간의 발달에 어떤 영향을 미치는가를 조사하기 위해 1955년도 카우아이에서 태어난 모든 신생아를 대상으로 삼아 30세가 넘을 때까지 그 성장과정을 조사하게 된 것입니다. 주민 대다수가 가난, 육체 및 정신질환, 범죄, 중독 등 열악한 상황에 놓여 있었기에 예상했던대로 아이들의 성장과정도 순탄치 못했습니다. 그런데 자료 분석을 담당했던 심리학자 에미 워너는 201명의 고위험군을 관찰하면서 놀라운 사실에 주목하게 되었습니다. 이들의 부모는 더 가난했고, 질병이 많았으며, 불화가 심각했지만 이들 중에 3분의 1인 72명의 아이들은 아무런 문제도 일으키지 않고 건강한 성인으로 자라났기 때문입니다. 심지어 좋은 환경에서 자라난 아이보다 더 모범적으로 성장한 경우도 있었습니다.

 

 

 

이는 워너 교수에게 풀리지 않는 큰 의문이 되었습니다. 도대체 이들은 무엇이 다르기에 유사한 환경에서도 이렇게 다르게 성장할 수 있었는지 궁금했던 것입니다. 워너는 이를 연구하여 이들에게 역경에 굴하지 않는 공통된 정신적 속성이 있음을 알게 되었습니다. 그리고 이 힘을 회복탄력성resilience이라고 불렀습니다. 즉, 회복탄력성이 높은 사람은 고무공과 같아 떨어지더라도 그 만큼 높이 튀어오를 수 있지만 회복탄력성이 낮은 사람은 떨어지면 유리공처럼 바싹 깨져버리기 쉽습니다. 그리고 보통의 회복탄력성이라면 플라스틱 공처럼 형태의 변형으로 시간이 지나거나 다시 누르면 원래의 모습을 되찾을 수 있을 것입니다.

 

 

 

그런데 만일 당신이 안타깝게도 유리공과 같다면 어떻게 해야 할까요? 평생 조심조심 살아가는 수밖에 없을까요? 다시 카우아이 섬 연구에서 실마리를 찾아봅니다. 워너 교수는 40년에 걸친 연구를 정리하면서 회복탄력성의 핵심을 인간관계라고 보았습니다. 회복탄력성을 이루는 여러 가지 요소가 있지만 72명의 아이들에게 있어 예외 없이 보였던 공통점은 자신을 이해하고 받아주며 기댈 언덕이 되어 주었던 사람이 한 명 이상 인생에 있었다는 사실입니다. 나의 라임 오렌지 나무의 제제에게 뽀루뚜가 아저씨가 있었던 것처럼 말입니다. 그리고 이후 학자들은 강점계발, 감사하기 등 긍정성 훈련을 통해 이 회복탄력성을 높일 수 있음을 밝혀내었습니다. 즉, 유리공이 플라스틱 공이 될 수 있고, 플라스틱 공이 고무공으로 될 수 있는 것입니다.

당신은 시련 앞에 어떤 공처럼 반응할까요? 유리공인가요? 플라스틱공인가요? 아니면 고무공인가요? 그리고 당신의 재질을 바꾸기위해 어떤 훈련과 경험이 필요할까요?

 

 

 

프롤로그 - 회복탄력성의 향상을 위해서 스스로 행복해져라

PART 1 마음의 근력, 회복탄력성
1 회복탄력성이란 무엇인가
역경을 극복하는 힘
2 역경에 대처하는 사람들
서울대 이상묵 교수의 경우 / SBS 그것이 알고 싶다 / 에이미 멀린스의 경우 / 패트리샤 휘웨이, 조앤 롤링, 안데르센의 경우 / 시한부 생명을 선고받은 경우
3 회복탄력성을 발견하다
다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험 / 하와이 카우아이 섬에서 있었던 일

PART 2 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?
1 한국형 회복탄력성지수의 개발
회복탄력성에 대한 관심
2 나의 회복탄력성 지수는? [KRQ-53 테스트]
3 회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가?
실수를 대하는 긍정적인 태도
4 어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가?
행복을 뇌에 새기는 연습 / 뒤센 미소의 비밀

PART 3 회복탄력성의 첫 번째 요소, 자기조절능력
1 자신을 이해하는 힘, 자기조절능력
나를 통해 타인을 이해하는 법 / 하워드 가드너의 경험 / 다중지능이론의 발견 / 자기이해지능의 중요성
2 긍정적 감정을 불러일으키는 습관
촛불 문제와 사탕 / 긍정적 정서의 놀라운 효과
3 참지 말고 즐겨라
놀지 말고 공부해라? / 자율성이 행복을 가져온다
4 일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라
스토리텔링의 ABC / 인간은 이야기를 살아가는 동물

PART 4 회복탄력성의 두 번째 요소, 대인관계능력
1 함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
마음의 후원자가 필요할 때
2 상대의 호감을 끌어내는 대화 기술
소통은 기술이다 / 소통의 두 가지 차원 / 소통불안 극복하기 / 나를 표현하는 두 가지 길
3 공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라
두뇌의 거울신경계 / 마음이론, 역지사지의 능력 / 공감능력의 남녀 차이
4 깊고 넓은 인간관계를 유지하라
긍정적 정서와 자아확장력 /사회적 관계의 근본성 / 고트만 교수의 이혼방정식과 연속극 / 자아확장력 향상의 핵심

PART 5 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
1 긍정적 뇌로 변화시켜라
대한민국은 행복한가
2 행복의 기본 수준을 높여야 한다
행복의 자동온도조절장치 / 행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가
3 자신의 대표 강점을 발견하라
왜 강점에 집중해야 하는가 / 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기
4 회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법 / 감사하기의 놀라운 힘 / 규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다