의사도 알려주지 않는 건강 10계명

의사도 말해 주지 않은 건강 10계명

 

 

첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라

 

목이 마르기 전에 마셔라.

 

 

 

둘째 : 신선한 공기를 마셔라

 

가정, 사무실에 화분을 키워라 (산세베리아 등)  / 절대 담배는 백해무익인바 끊어야 함

 

 

 

셋째 : 매일 영양제를 먹어라.

 

최소한 종합비타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

 

 

 

넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.

 

육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

 

 

 

다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라

 

마늘, 녹차, 토마토, 양파, 인삼 등

 

 

 

여섯째: 운동을 꾸준히 하라

 

 

1회 30분이상 주 3회 이상

 

연령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히정한다.

 

 

 

 

일곱째: 세가지 건강수치에 관심을 갖고 관리해야 한다.

 

 

 

a.허리둘레 ; 여자 32인치, 남자 36인치 이하 유지

 

b.혈압 : 130이하를 유지

 

c.혈당 : 100이하 유지

 

 

 

여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

 

a.내시경 : 위, 대장

 

b.초음파 : 췌장,간장,담낭 등 복부

 

 

 

 

아홉째: 주치의를 정하라

 

 

 

열째 : 정신적 안정에 노력해라

 

만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.